[...] czuję więcej mięśnia na sobie, siły też. Pozostaje wierzyć, że wszystko idzie w gęstość i potem po redukcji wszystko się odsłoni. Pompy dużej nie ma ale to też może przez trening, do tej pory 5x5 a teraz próbuje FBW. Pompy może nie ma też bo bez supli. Jakby była kreatyna może jakaś arginina to wszystko fajnie by spompowało. A brzuch troche [...]
[...] wypowiedzi powyżej. W takiej sytuacji, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny , przez co najmniej dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 [...]
[...] ale miesni brzucha ( czyli tzw kraty brak ) nie ma co wymagac kraty po redukcji z takiego odtluszczenia . Brak jakichkolwiek sterydow , clenow itp na poczatku intensywne treningi silowy plus po nim 60 aero i fat lecial jak szalony orocz tego samo bialko tony zero wegli ( i tu dla niedowiarkow wejdzcie sobie n pare dni na samo zarcie bialkowe [...]
[...] coś od siebie: - Moim zdaniem zyebałem cały ten okres, tzn tak, od niedzieli do piątku robilem wszystko tak jak powinno tzn 40min cardio 5xtyg , ciężki (naprawde ciężki) trening 5xtyg, a potem przychodziła ta nieszczęsna sobota... Po zdjęciach widać (moim zdaniem) że wyszedł RECOMP, tłuszczu na tę chwile jest mniej ( co zobaczycie po reszcie [...]
Vacuum słabo widoczne - tzn. cień zasłania głębokość vacuum. Fajny trening. Na pewno głębiej niż na Arnold Classic %-) i to po jedzonku i bez redukcji :-))
[...] być ok. Tylko czy zacząć tą ,,lekką redukcję'' już teraz, czy jeszcze się trochę dobić (jeszcze miesiąc/1.5 ) Ogólnie z siłownią zrobiłem sobie tydzień przerwy (tylko trening domatora i to nie cały) ze względu na zmianę miejsca zamieszkania. Ale od poniedziałku jakoś to wszystko ogarnę i poszukam sobie jakiejś fajnej siłowni. PS: Z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcji - zadziałało. Zdaję sobie sprawę z błędów jakie popełniałem, ale to daleka przeszłość, która na szczęście nie wróci. Dzięki nim również dostrzegam poprawę wyników w miarę uzupełniania wiedzy o treningu. Ogólnie też uważam, że trening dzielony 4x w tygodniu to optymalna liczba. Jednak nie mam pomysłu jak podzielić wszystkie partie ;/
Okres redukcji tkanki tłuszczowej nie może trwać tyle czasu. Z reguły ustala się cykl treningowy na około 8-12 tygodni. Po tym czasie wraca się na zerowy bilans kaloryczny, robiąc tzw. diet break i wprowadza strategiczne roztrenowanie. Około 2-4 tygodnie w zależności od czasu redukcji i można myśleć nad kolejnym celem. Sugeruję jednak nie określać [...]
siema grubasy 2 tyg. redukcji i jeszcze nic nie zauwazylem oprocz poprawy kondycji zero slodyczy i wegli (no prawie) tylko na sniadanie w/w zlozone oraz przed i po treningu w/w zlozone i proste. 4 x w tyg. trening silowy, 3 x po treningu 20 min aeroby teraz bedzie 4x w tyg trening silowy, 4 x po treningu aeroby +2 dni aero w NT . Jeden dzien [...]
Co do tych zasad zywienia Tyki to mi to pasuje jak dla mnie to prawie jak TKD tylko wiecej wegli w okolicach treningu ( a i na sniadanie jak cos mozna spokojnie zjesc z wegli )ale ochota na cos slodkiego zapychajacego jest wieksza , ale ja poprostu lubie weglowodanowe zarcie Jezeli chodzi o trening aerobowy to znowu zaczynam sie wkrecac i coraz [...]
[...] łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 12p 26kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2 Uwagi: całe szczęście ochłodziło się na czas treningu, przy temperaturze 40 stopni w cieniu nie dałbym rady w nieklimatyzowanym pomieszczeniu. jak na taki dzien + rabanko drzewa poszło mi całkiem dobrze. Dzisiejszy [...]
Mieszkam w stosunkowo małym mieście > 50 000. Nie wiem nawet czy jest tutaj jakiś specjalista, znający się na tych rzeczach. Fakt, z biegania zrezygnowałem na rzecz roweru / orbiterka. Trening siłowy jest ważny przy redukcji prawda? Bo dziś dostałem radę od gościa, który z 5 miesięcy zgubił 30 kg bez jojo, za to z mega osłabieniem, żebym [...]
[...] - waga ciała +4,5 kg - klatka piersiowa + 2 cm - udo + 1 cm - biceps + 0,5 cm - pas +2 cm }:-( Krótki komentarz W przeważającej części ćwiczeń udało mi się zachować co treningową progresję,co było jednym z ważniejszych elementów programu. W efekcie czego w sposób wyraźny zwiększyłem siłę choć ta nie była priorytetem Ze swojej strony [...]
[...] z orzechów. Z owoców i glukozy tylko na hipoglikemie. Wprowadziłam równiez na stałe różne suplementy mające na celu pomoc w podreperowaniu wrażliwości insulinowej. Do tego trening siłowy, który okazało się jest najlepszą metodą na zmniejszanie insulinooporności a tym samym na regulację poziomów cukru. Wszystko to przeszłam bedac prowadzona [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Polędwica sopocka-20g Masło roślinne, kostka - 15g trans tłuszcze, zastąp masłem "krowim", mało białka. III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g ok, chociaż sa szkoły mówiące o unikaniu warzyw przed treningiem(i po), [...]
[...] gery (tylko 30mg w jednym tabsie). Niestety u mnie z każdą kolejną dawką działanie było/jest coraz słabsze, bardziej opłaca się brać gdy ma się gorszy dzień niż przed każdym treningiem. PS. nie wiem czy to od gery (30-60mg) czy od wysokich dawek kofeiny (ok 600-700mg/doba) pod koniec redukcji miałem trochę podniesione ciśnienie i bóle głowy, [...]
[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]
[...] redukcji tez mnie podkusilo Mi no właśnie bez sensu takie ważenie, mierzenie -można sfiksować Lejjla ten avatar zdecydowanie do mnie pasuje Koniecznie muszę zmienić treningi, bo te konkursowe pomimo tego że robiłam je tylko ok 6tyg i miałam zmienione mnie stresują, spinam się i nie mam żadnej radości z treningu, sprawdzam tylko czy czas [...]